mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]
[...] leci ale to nie to co powinno byc. Jak to Misiek napisal - ni to masa ni to rzezba... Smutna prawda, ale tak jest. Juz teraz nic z tym nie zrobie, trzeba bedzie wyjsc z redukcji za jakis czas, wejsc na wysokie kalorie (okolice 3500 mysle w DT) tak zeby bez watpliowsci rozbujac ten cholerny metabolizm i na nastepnej wycince ostrozniej [...]
Pięknie zeszło ! ;) 2kg czystego mięcha miesięcznie, bardzo ambitnie jestem ciekawy rezultatów. Jak wychodzisz z redukcji? Będziesz co tydzień dodawał kcal czy od razu wbijasz na zerowy bilans? Na pewno będę obserwował twoje poczynania.:-)
1. dzięki 3. Do tej pory było dziko bo na redukcji miałem 4 treningi siłowe, 2 interwałowe, 4 intensywne areo i 4 lekkie areo (dłuższa historia :P ). Teraz przeszedłem roztrenowanie, kończe deload i zaczynam: HST A - 30min + 30min areoby (schodzę w dół co tydzień z areobami, wychodze z redukcji a przegiąłem z ilością) HST B - 45min + interwały, [...]
[...] gdzieś kabel do starego telefonu to jakieś tam biedne fotki z początku mogę wrzucić + cyknąć coś do porównania. Ogólnie to w tym temacie przewinęło się parę fajnych fotek z redukcji właśnie - bodaj Solarosa i Logana, więc możesz sobie zobaczyć. Ja cały czas masa/recomp więc super to może nie wygląda. A no i u mnie priorytetem nie jest [...]
Jak dmq :) Ja też bym to jeszcze podciął. Dip - z czego tu robić reverse ? Jak on z redukcji wyszedł już dawno i popłynął po niej z żarciem. Ja bym wrzucił minus kcal pociągnął tak powiedzmy te 3-4 tygodnie i potem dodawał miski. Ewentualnie posiedział bym w okolicach zera kcal kilka tygodni i obserwował co się dzieje. Natomiast tak jak pisałem [...]
[...] jakoś 250g WW, 60gB i niecałe 50g TTe wyliczenia bierz z przymrużeniem oka. Mi osobiście tylko ciut zaniżył, albo nawet wcale, będę wiedział na ile, gdy będę wychodził z redukcji. natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad 1600 kcal [...]
Heh, a ja wam powiem, ze sie boje, jak to bedzie z wychodzeniem z redukcji Teraz mam te marne 1300kcal i ciekawa jestem, ile bede mogla jesc, zeby nie stracic tego, co osiagnelam Bosheee, ja nie chce spyerdolic tego, do czego doszlam Tym bardziej, ze teraz jest mi juz bardzo ciezko, a cel jeszcze nie osiagniety Zmieniony przez - Martucca w [...]
Pater: "Po wyjściu z redukcji dałem 2000 kcal w tym 120 gram węgli potreningowo i zwiększałem po 100 kcal tłuszczami co 1-2 dni. Węgle dopiero po jakimś czasie podbiłem do 150 i niedawno do 180. " Takie zmiany co 1-2 dni spełniły swoje zadanie ? Zwykle się czeka te 1-2 tygodnie by sprawdzić jak reaguje organizm. Też tak robiłem i było ok, ale z [...]
Męska decyzja podjęta. W ten weekend konczę z żarciem syfu. Od poniedziałku wracam do formy docelowej i wychodzę prawidłowo reversem z redukcji. Jak nie dotrzymam słowa to jestem mniej męski niż Mariuszek Czerniewicz. Jesteście świadkami!
widze androgenow sobie nie zalujesz Ja prubowalem robic wycinke ,ale z***alem cos pewnie to wina T3 ktore w cale nie bylo T3 tylko pewnie TRICIAN'a ktora jest w **** slabsza od cytki... Cykl sklada sie z propa/npp/wins/t3/clenby/ari i **** ,z redukcji zrobil sie cykl masowy pomimo niskich wegli ... **** go wie ocb
Wlasnie mi tak sie zdaje,ze tyle czasu na wychodzenie z redukcji to troche dlugo i w ogole metabolizm moze mi jeszcze sie zwolnic do tego czasu ;/ I sama juz nie wiem-lepiej zwiekszac o 50kalorii co 3 dni czy moze o 50/100 na tydzien? Ja jestem jednak za ta pierwsza opcja choc boje sie bardzo przytyc :o
witam anty :) moim zdaiem po przeczytaniu całego tematu to teraz jestes juz na dobrej drodze żywieniowej ale mi sie wydaje ze powinnas zrezygnować z redukcji jakiejś redukcji i nie przykładac sie asz tak do tematu poprostu trzymac sie tych ogolnych zasad zywieniowych i trenowac to co lubisz i nie katowac organizmu trningami i dietami przeróznymi [...]
[...] dziennie), dziś kupiłem orzechy migdałowe. Można zamienić, czy lepiej jeść włoskie? Chciałem te migdały jeść przez 2-3 dni, można? Które orzechy lepsze, jako źródło tłuszczów? Zawsze jak mam zamienić ryż na chleb, orzechy włoskie na orzechy migdałowe, myślę, że zaburzę coś i z redukcji nici Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-08-09 08:42:06
[...] 15 --> 15 kg - wyciskanie francuskie sztangielki (na triceps): 11 --> 11 kg - uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy (na biceps): 16,5 --> 16,5 kg Podsumowanie: Z redukcji jestem bardzo zadowolony: w 4 tygodnie udało mi się zrzucić -3,6 kg wagi i -3,5 cm w pasie. To najlepsza redukcja, jaką udało mi się przeprowadzić, odkąd trenuję na [...]
[...] kalorii w diecie, po drugie byles na niej cos okolo 2ch lat. Wiec Twoj metabolizm jest maksymalnie wyhamowany. Generalnie zasada jest taka, ze reverse pozwala na dluzsze utrzymanie efektow redukcji a rebound daje fajny przeskok z redukcji na mase. Jednak kazdy organizm jest inny, dlatego grunt to mierzenie obwodow i uczenie sie samego siebie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale mi idealnie ten nowy konkurs podpasował... Akurat od tygodnia powoli wychodzę z redukcji :) Dzisiaj ustalałem sobie BTW na jutro, dobiłem z białkiem na 100%, patrzę, a tu brakuje mi jeszcze kalorii :D Zayebiste uczucie :) Jutro zgłaszam się do konkursu.
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
